Makanan Rendah Kalori Untuk Menjaga Berat Badan

Bila menginginkan turunkan berat tubuh atau melindungi berat tubuh tetaplah ideal, Anda memerlukan makanan yang rendah kalori untuk menyeimbangkan pada jumlah kalori yang masuk serta jumlah kalori yang diperlukan badan.

Makanan Rendah Kalori

Di bawah ini yaitu sebagian makanan rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk melindungi berat tubuh.

Sayur-sayuran serta buah-buahan

Telah jadi rahasia umum bila buah serta sayur yaitu dua type makanan yang sehat serta tentunya baik untuk badan. Makanan ini memiliki kandungan kalori yang rata-rata sejumlah kurang dari 100 kalori per ukuran saji. Umpamanya saja brokoli, wortel, timun, kembang kol, seledri, tomat, serta kubis. Sedang untuk buah-buahan yang mempunyai kandungan lebih kurang 100 kalori per ukuran saji yaitu avokad, anggur, pepaya, jeruk, kiwi, nanas, strobery, serta semangka.

Untuk makanan ringan, konsumsi secangkir anggur lebih sehat dari pada kismis karna kalori dalam secangkir anggur setara dengan seperempat cangkir kismis. Dengan hal tersebut, konsumsi anggur bakal buat Anda lebih tahan lapar.

Kacang-kacangan serta biji-bijian

Terkecuali sayur serta buah, kacang serta biji-bijian termasuk juga makanan rendah kalori. Umpamanya saja segenggam kacang almond cuma memiliki kandungan sekitaran 80 kalori, diluar itu konsumsi 10 biji kacang pistachio cuma berikan kalori sekitaran 40 kalori.

Bila lapar diantara jam makan, Anda dapat konsumsi popcorn yang begitu rendah kalorinya sepanjang tidak ditambahkan mentega atau gula. Tiga 1/2 cangkir popcorn cuma memiliki kandungan 100 kalori.

Ikan

Ikan termasuk juga pada makanan rendah kalori, yakni sekitaran 90-200 kalori per 84 gr atau 3 ons. Umpamanya salmon, ikan kod, serta tuna. Yakinkan ikan yang dikonsumsi di proses lewat cara yang sehat juga yakni ditumis dengan sedikit minyak atau dikukus. Jauhi menggoreng garing ikan.

Bila Anda kurang sukai konsumsi ikan, type daging lain yang rendah lemak yaitu daging yang berwarna putih seperti dada ayam. Yakinkan Anda menyisihkan kulit ayam yang tinggi kalori serta rendah nutrisinya.

Jumlah Kalori yang Diperlukan Badan

Jumlah kalori yang dibutu hkan oleh badan pada setiap orang dapat tidak sama berdasar pada pada type kelamin, umur, serta tingkat kesibukan orang itu. Umpamanya pada anak-anak yang berumur 2-8 th. memerlukan 1000-1400 kalori bakal berlainan dengan keperluan perempuan dewasa aktif yang berumur 14-30 th. yang memerlukan 2400 kalori. Lain perihal dengan perempuan yang berumur 14-30 th. serta kurang aktif, kalori yang diperlukan sekitaran 1800-2000.

Pria yang berumur 14-30 th. serta bekerja cukup berat, kalori yang diperlukan yaitu 2800-3000. Namun bila kurang aktif jadi kalori yang diperlukan yaitu 2000-2600. Sedang pada wanita serta pria yang berumur lebih dari 30 th. serta masih tetap cukup aktif, jadi kalori yang diperlukan yaitu 2200-3000 kalori /hari. Tetapi, bila pada umur itu kegiatan telah lebih menyusut atau sedikit bergerak, jadi kalori yang diperlukan cuma 1800-2200 kalori.

Konsumsi kalori yang berlebihan bisa beralih jadi lemak badan yang mana bakal disimpan kedalam sel lemak atau jaringan adiposa. Tetapi, bila Anda kurangi konsumsi kalori atau semakin banyak kalori yang dibakar dibanding kalori yang masuk, jadi lemak itu bakal menyusut serta sel lemak bakal kembali menciut atau mengerut.

Kurangi konsumsi kalori Anda bila menginginkan turunkan berat tubuh. Namun ingatlah jika kalori yang Anda mengkonsumsi sangat sedikit, hal itu juga tidak bagus. Kekurangan kalori dapat menyebabkan efek-efek samping, seperti gampang capek, diare, mual, atau sembelit. Konsumsi makanan rendah kalori bisa menolong Anda untuk tetaplah terasa kenyang tanpa ada alami kekurangan kalori yang diperlukan badan setiap harinya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *